С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет.

Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию. Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики, если уже появились сбои.

Для этого следует: 

▪ выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их; 

▪ тренировать отдельно каждый палец; 

▪ лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени; 

▪ рукодельничать — шить, вязать, плести;

 ▪ рисовать и раскрашивать; 

▪ вырезать аппликации; 

▪ собирать пазлы и конструкторы.

Повторять каждый день, как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отвлечься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

Очень важно отказаться от алкоголя и курения. При нехватке определенных веществ, которые влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на правильное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Упражнения, с помощью которых вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. Также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст 

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это хорошая профилактика при болезни Альцгеймера и тренирует концентрацию.

Таблица Шульте 

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами 

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно 

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика 

▪ Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями. Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого. 

▪ После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы. 

▪ Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки. 

▪ Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем. 

▪ Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую. 

▪ Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их. 

▪ Лепим из пластилина или теста.

Кнопки мозга 

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей. Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Сова 

▪ Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы: 

▪ сожмите левой рукой правое плечо; 

▪ лицо поверните вправо и посмотрите назад;

 ▪ глубоко вдохните и распрямитесь; 

▪ опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох; 

▪ повторите аналогично с другой стороны. 

Упражнение часто используется, как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки 

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

▪ встаньте, соедините стопы параллельно; 

▪ расслабьтесь; 

▪ левую руку вытяните вперед; 

▪ смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности. 

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепится эффект.

Крюки Дениссона 

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

 ▪ скрестите ноги, положив их одна на другую. 

▪ скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь. 

▪ смотрите вверх, расслабьтесь;

 ▪ побудьте так несколько минут; 

▪ после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов для поддержания молодости мозговых полушарий.

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Материал приведен в сокращении. Полный текст читайте по ссылке gkb4.by