Все упражнения выполняются 5-6 раз!

КУЛАЧКИ

Положите орех на ладонь и очень крепко сожмите его. Разожмите кулачок, переложите орех на другую ладонь, опять сожмите. Разожмите ладонь, встряхните руками.

ГОРОЧКА

Прижмите ладонь к поверхности стола, соединив пальцы. На кончики пальцев положите орех. Накройте другой ладонью и катайте по тыльной стороне ладони от кончиков пальцев до запястья и обратно. Затем поменяйте позицию рук.

КАРУСЕЛЬ

Положите руку на стол ладонью вверх, на нее орех. Другой рукой очень крепко прижмите орех сверху и катайте его по кругу между ладонями в течение 10 секунд. Затем поменяйте позицию рук.

УДЕРЖИ ОРЕШЕК

Поставьте локти на стол, пальцы соедините вместе, не сгибая. Кончиками пальцев одной руки прижмите орех к запястью другой. Прокатывайте орех от запястья к кончикам пальцев и обратно. Повторите упражнение другой рукой.

МАШИНА

Накройте орех плоской ладонью и катайте его по столу сначала одной рукой, потом другой.

ВОЛЧОК

Кончиками пальцев одной руки «ввинчивайте» орех в середину ладони другой, затем поменяйте позицию рук.

ГНЕЗДЫШКО

Сложите пальцы одной руки в щепотку и положите на кончики пальцев орех, удерживая его несколько секунд. Повторите упражнение другой рукой.

УПРЯМЫЙ ОРЕШЕК

Орех с усилием проталкивается между большим пальцем и указательным, указательным и средним, средним и безымянным, безымянным и мизинцем до межпальцевой впадины. Причем пальцы как будто не пускают орех, а затем не выпускают его, когда другой рукой орех вытягивают из сопротивляющихся пальцев.

ЛОВКИЕ ПАЛЬЦЫ

Указательный и большой палец правой руки удерживают орех и передают его в соответствующие пальцы левой руки. Затем орех удерживают большой и средний пальцы, большой и безымянный, большой и мизинец и передают в соответствующие пары пальцев другой руки.

Памятка разработана Республиканским геронтологическим центром (активного долголетия)