Вот несколько простых шагов, которые помогут вам оставаться активными, поднять настроение, уменьшить стресс и улучшить координацию движений. Пробуйте выполнять их по крайней мере
два раза в неделю, а еще лучше — ежедневно!

1. НОСОК ПОДНИМАЕТСЯ
   Встаньте прямо, держась за ту же опору, затем поднимите пальцы ног перенося вес тела на пятки. Не выпячивайте назад таз. Удерживайтесь в течение 3-х секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз!
2. ВСТАТЬ, ЧТОБЫ СЕСТЬ
   Сядьте прямо на переднюю часть ступа, слегка отведя ноги назад. Слегка наклонитесь вперед и
   встаньте (при необходимости опершись руками о стул). Отступите назад, пока ноги не коснутся
   стула, медленно опуститесь обратно в кресло. Повторите 10 раз!
3. ПОДЪЕМ ПЯТКИ
   Встаньте прямо, держась за спинку прочного кухонного ступа или кухонной раковины. Затем
   оторвите пятки от пола перенося вес тела на большие пальцы ног. Удерживайте в течение
   3-х секунд, опустите с помощью опоры. Повторите 10 раз!

4. НА ОДНОЙ НОГЕ
   Встаньте поближе к своей опоре и держите ее одной рукой. Вальсируйте на одной ноге, сохраняя опорное колено мягким, а осанку прямой. Удерживайте эту позицию в течение
   10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
5. ПЯТКА – НОСОК
   Встаньте прямо, опираясь одной рукой на опору. Поставьте одну ногу прямо перед
   другой, чтобы получилась прямая линия. Смотрите вперед, уберите руку с опоры. Балансируйте 10 секунд.
6. ХОДЬБА С ПЯТКИ НА НОСОК
   Встаньте прямо, положив одну руку на опору, похожую на кухонный шкаф. Посмотрите
   вперед и сделайте 10 шагов вперед, ставя одну ногу прямо перед другой. Повертитесь и повторите шаг в другом направлении.

Обязательно отмечайте свои успехи в дневнике, чтобы мотивировать себя на дальнейшие тренировки!

Памятка разработана врачом-реабилитологом Республиканского геронтологического центра (активного долголетия)